[마첫풀 3기] 03-1. 반포종합운동장에서 트랙 인터벌 러닝 수행

시간이 엄청 빠릅니다. 어느 새 3주차 레슨까지 깔끔하게 수행했네요. 마첫풀 3기, 3주차 트랙 인터벌 이야기 바로 시작합니다. 물론, 지난 이야기 궁금하시다면, 혹시라도!!! ㅋㅋㅋ 아래 더보기 눌러서 보시면 되겠어요.

[마첫풀 3기] 00. 마브 서울(MAB seoul)과 함께 2025 JTBC 풀마라톤 완주를 향한 첫 걸음을 떼다. (feat. 마브서울 구경까지)

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[마첫풀 3기] 01-1. 마브 서울(MAB seoul)과 함께하는 첫 훈련 - 웜업운동 배우기

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[마첫풀 3기] 01-2. 이지런 60분, 90분! 1주차 숙제 기록

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[마첫풀 3기] 02-1. 반포종합운동장에서 인터벌+업힐 첫경험 ㅋㅋ

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[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

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1. 마첫풀 3기 레슨 전 몸상태

사실, 이번 3주차 레슨까지 기대감이 매우 높았다. 나도 드디어 인터벌을 제대로 트랙에서 해볼 수 있구나 하는 생각에 말이죠. 과제 2회도 빠르게 주말에 해버리고, 평일에도 어떻게든 달리려고 했었습니다. (달리기도 했고요 ㅋㅋㅋ)

그러던 와중에, 일요일 저녁부터 몸살기운이 살살 돌더니 허벅지, 하복부, 허리 아래쪽 등 피부에 손만 닿아도 너무 쓰라리고 아프더라고요...ㅠ 크로스 백을 메고 다니다보니 그 가방에 쓸려서 아픈건가? 하며 대수롭지 않게 넘겼답니다. ㅋㅋㅋ

그렇게 화요일 러닝 후에 샤워하려고 보니 이게 웬 일인지... 왼쪽 허벅지와 사타구니 쪽에 빨갛게 피부가 올라오고 수포도 살짝 보이더라구요. ㅠㅠ 결국 수요일 아침에 바로 통증의학과 진료 후 대상포진 확진받았구요.ㅋㅋㅋ

몸살기운도 수요일 밤엔 엄청 심해지고, 다리 피부 벌겋게 올라온 게 혹시라도 반바지 아래로 보일까 싶어서 고민고민하다 잠에 듭니다.

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2. 마첫풀 3기 3주차 레슨 참여

멋진 반포종합운동장

이번 레슨도 3개 조로 나눠졌습니다. 저는 기록상 C조에 속해서 진행하게 되었구요.

이번 3주차도 역시 스킵운동 및 스트레칭으로 레슨을 시작했습니다. 그래도 2주간 매번 운동하기 전에 열심히 연습한 보람이 있었네요. 몸에도 잘 익었더라구요. 물론 B스킵은 아직 안됩니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그나저나 이렇게 가볍게 몸만 푸는데도 엄청 숨이 가쁜것 같아요.

가볍게 웜업 러닝을 먼저 진행합니다. 5바퀴 2km를 적당한 속도로 달려서 열을 내 봅니다.

이어지는 인터벌, 훈련 구간은 이랬습니다.

• (300m 인터벌 1분38초 + 100m 50초) * 4회를 1세트로 하였습니다. 총 3세트를 진행하였고, 마지막 마무리로 쿨다운 800m 1회였어요. 각 세트당 휴식은 5분으로 정했습니다. 
• 중간에 아무래도 남자이다보니 여유가 있어 보였는지, 코치님께서 따로 불러서 조금 빠르게 뛰는 C-1그룹으로 이동시켜 주셨습니다. ㅋㅋㅋ 심지어 마지막 800m 쿨다운 뛰고 400m를 더 뛰길 주문하셨어요. ㄷㄷㄷ

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3. 마첫풀 3기 3주 인터벌 훈련 결과

마첫풀 3기 3주차 인터벌 훈련 결과

운동 전 2km, 마지막 1.2km를 제외하더라도 6km 이상을 훈련으로 달렸네요. (400*4*3+1200=6000) 체력이 남아서인지 마지막 한바퀴는 꽤 빠르게 뛰었더니 그래프에서도 티가 나네요.ㅋㅋㅋ 지금 업로드 하며 보니 540m 정도 더 뛰고 10킬로 깔끔하게 채울 수 있었는데 아쉽네요.ㅋㅋㅋ

그나저나 시계 인터벌 설정은 어떻게 하는건지 한 번 시도해봐야겠어요.ㅋㅋㅋ 감이 안오네 ㅋㅋㅋ

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4. 마첫풀 3기 3주차 레슨을 마치며

채워지는 스티커들

이번 스티커는 얼굴이 창백해진 녀석으로 붙여봅니다. ㅋㅋㅋ 솔직히 몸상태가 말이 아니었거든요. ㅠㅠ 지난 주 처럼 복귀도 가볍게 이지런으로 할 수 있었는데, 그냥 버스타고 귀가했어요. 허허 그래봐야 뭐 걸리는 시간도 똑같은데... 쳇

빨리 회복해서 다음주 레슨에는 정상적인 몸상태로 참여할 수 있었으면 하는 생각뿐입니다. 열심히 훈련해서 12주 뒤에 진짜 완벽한 몸상태로 풀코스 완주할 수 있게 되길 기원하며 포스팅을 마쳐요~!