[마첫풀 3기] 03-2. 3주차 과제 기록 및 8월 러닝결산!

이번 3주차 마첫풀 3기 과제 겸 8월 결산 이야기를 시작해 보고자 합니다. 엄청나게 힘들었던 3주차 두 번의 과제와 열심히 달렸던 이번 8월! 과연 얼마나 달렸는지!! 자 시작합니다.

물론, 이야기 시작 전에 지난 이야기는 아래 더보기 참고하세요!~

[마첫풀 3기] 00. 마브 서울(MAB seoul)과 함께 2025 JTBC 풀마라톤 완주를 향한 첫 걸음을 떼다. (feat. 마브서울 구경까지)

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[마첫풀 3기] 01-1. 마브 서울(MAB seoul)과 함께하는 첫 훈련 - 웜업운동 배우기

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[마첫풀 3기] 01-2. 이지런 60분, 90분! 1주차 숙제 기록

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[마첫풀 3기] 02-1. 반포종합운동장에서 인터벌+업힐 첫경험 ㅋㅋ

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[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

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[마첫풀 3기] 03-1. 반포종합운동장에서 트랙 인터벌 러닝 수행

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1. 마첫풀 3기 3주차 과제 1, 그리고 과제 2 실패

이번 마첫풀 3기 3주차 과제도 역시 두 개가 있었습니다. 하나는 70분 이지런, 나머지 하나는 25km 빌드업... ㄷㄷ 무섭ㅠㅠ

마첫풀 3기 3주차 첫 과제 70분 이지런

이번 첫번째 과제는 사실 어려울 것 없이 편한 페이스로 쉽게 마무리 할 수 있었습니다. 오히려 목요일의 인터벌 훈련 후 걱정되어서 천천히 뛰다보니 별 이슈 없이 잘 뛰었습니다.

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마첫풀 3기 3주차 과제 실패의 현장

그리고 밝아온 토요일 아침, 야심차게 아디오스프로3 악마의 뿌리도 제거했겠다~ 아주 출발부터 뭔가 될 것 같은 느낌 아시나요?ㅋㅋ 그렇게 기분 좋게 달려나간게 패착이었습니다.

1. 초반에 컨디션 좋다고 생각해서 튀어나간 점, 630으로 시작하는 빌드업이었는데, 왜 5분대로 출발을 해서 쭉 밀고 간건지...
2. 8km정도부터 재발한 악마의 뿌리, 알고보니 끈 통과하는 부분 자체가 엄지발등에 닿아서 마찰을 일으키며 부상을 유발하는 것이었습니다. 10km 지점에서 결국 좋은 페이스 멈추고 주저앉아서 신발끈을 통으로 빼서 다시 정리하다보니 10분정도 지나 땀이 완전히 식어버렸음...
3. 매일 해 뜨기 전, 해 지고 나서 뛰다보니 태양권은 언제나 문제입니다.ㅠ 햇빛 맞자마자 귀신같이 탈진... ㅋㅋㅋ 아 어떡하냐 증말... 훈련만이 살길이겠죠.

그래서 결국 17km 성수대교 부근까지 겨우 가서 종료버튼을 눌렀습니다. 아쉬운 마음이 너무 많이 드는 토요일 아침 과제 실패기였습니다.

 

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2. 8월 러닝 결산

25년 8월 러닝 결산

뿌듯한 결과입니다. 일단 8월 총 러닝 거리가 역대 최장거리입니다. 260km라니 너무 뿌듯합니다. 그리고 러닝 횟수도 27번이면 거의 매일 뛰었다고 봐야 하니 너무너무 기쁩니다. ㅋㅋㅋ 그리고 더욱 기분 좋은건, 부상 없이 잘 마무리 했다는 거죠. 물론 대상포진 덕분에 마지막주는 솔직히 조금 힘들긴 했어요...(아직 완전히 낫진 않았다보니 조금 힘들긴 합니다.) 그래도 일단 미친듯이 달린 나 칭찬해

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3. 9월 첫 피트니스테스트

그리고 저는 코로스페이스3으로 매달 1일마다 피트니스테스트를 진행합니다.ㅋㅋㅋ 아래와 같이 똑같은 거리를 똑같은 조건에서 진행해요.ㅋㅋㅋ 나름 한달의 성과를 돌아보는 느낌으로다가 말이죠.

6,7,8월 피트니스테스트 결과

이런식으로 결과가 나오는데, 나름 3개월간 나아지는 것을 눈으로 확인하고 있었어요.

 

9월 첫날 피트니스테스트

그런데 이게 웬일, 이번 달은 확연히 눈에 띄게 좋아진게 보이는데, 오히려 러닝 피트니스 점수는 내려앉았어요... ㅠㅠ 처음에는 콩그레츄레이션 뜨길래 오 ~~ 좋아졌나? 하고 봤는데 점수 하락... ㅋㅋㅋ 이걸 위해 달리는 건 아니지만 그래도 좀 기분이 좋지는 않더라구요.ㅋㅋㅋ 이유는 모르겠지만 말이죠.ㅋㅋㅋ

그래도 4달간 점점 나아지는게 보입니다. 최고 페이스도 무려 4분 27초까지 올라왔고, 평균속도도 20초 이상 당겼어요.ㅋㅋㅋ 이제 두달간 더 열심히 해봐야겠죠. 힘내자구!!

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4. 다시 도전한 마첫풀 3기 3주차 2번째 빌드업 과제 수행 절반의 성공

어제 하루종일 어떻게 뛸 지 생각했습니다. ㅋㅋㅋ 25킬로미터 빌드업... 6:30에서 시작해서 5킬로마다 10초씩 빠르게 달리고 최종 20~25km 구간에서 5:50 페이스로 마무리 하는것, 마지막으로 400m 전력질주까지 해야 했습니다.

마첫풀 3기 3주차 과제2 결과

일단, 결과만 보면, 절반의 성공인 것 같습니다.

우선 거리기준 25km는 성공했습니다. 하지만 페이스에서 마지막 5번째 구간 5:50 페이스로 달려야 했는데 쳐져서 6:10으로 달린 것이 조금 아쉽습니다. 솔직히 잠수교 건너고 나서부터 한계였던 것 같습니다.ㅠ 겨우겨우 달려왔네요. 마지막 옥수나들목 부근에서는 기진맥진해서 겨우겨우 도착했구요.ㅠㅠ

그리고 마지막 400m 질주는 아예 하지도 못했네요. 쩝... 이걸 성공이라고 보기도 어렵고, 완전 실패라고 보기도 애매한 그런 상황입니다.

그래도 일단은 옷걸이 멈추지 않고 한번에 달렸다는 사실이 기쁘게 해주네요. 그부분은 완전 성공적 ㅋㅋㅋ 9월 중에 다시 한 번 반드시 옷걸이 해내도록 해보려고 합니다. 그 땐 6분 안쪽으로!!!!!

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5. 마첫풀 3기 3주차 과제 수행 및 8월 러닝 결산 하면서...

귀여운 마첫풀 러닝 트래커

어느 새 스티커 10장이나 붙였네요. ㅋㅋㅋ 그리고 12주까지 벌써 25%가 진행되었구요. 과연 다음 주에는 또 얼마나 성장해 있을지 기대가 됩니다. 비록 힘들고 고된 일정들이지만 남은 2달...헐... 2달밖에 안남았...네요?ㅋㅋㅋ 갑자기 또 무섭다... 이번 과제 25km 뛴거에 17km를 더 뛰어야 하는데 말이죠?ㅋㅋㅋ 하하하하하하

그래도 뭐 어쩌겠습니까, 낙장불입. 해내야죠. 화이팅! 보실 지 모르겠지만ㅋㅋㅋ 마첫풀 3기 여러분들도 화이팅! 응원하고있습니다.