[마첫풀 3기] 05-1. 반포종합운동장 6km 인터벌 훈련

어느새 5주차 훈련에 접어들었습니다. 쌓여가는 포스팅만큼이나 최선을 다해 운동하고 있다는 사실이 기쁩니다.

[마첫풀 3기] 00. 마브 서울(MAB seoul)과 함께 2025 JTBC 풀마라톤 완주를 향한 첫 걸음을 떼다. (feat. 마브서울 구경까지)

[마첫풀 3기] 01-1. 마브 서울(MAB seoul)과 함께하는 첫 훈련 - 웜업운동 배우기

[마첫풀 3기] 01-2. 이지런 60분, 90분! 1주차 숙제 기록

[마첫풀 3기] 02-1. 반포종합운동장에서 인터벌+업힐 첫경험 ㅋㅋ

[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

[마첫풀 3기] 03-1. 반포종합운동장에서 트랙 인터벌 러닝 수행

[마첫풀 3기] 03-2. 3주차 과제 기록 및 8월 러닝결산!

[마첫풀 3기] 04-1. 반포종합운동장에서 9,000m 빌드업 훈련 시작.

[마첫풀 3기] 04-2. 4주차 과제, 빌드업 러닝과 이지런 수행

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- 반포종합운동장까지 이지런

반포종합운동장까지 이지런

시간적 여유가 있어서 지하철 타러 가다가 그냥 천천히 뛰어가자 싶어서 이지런으로 달려봅니다. 체력 여유가 있어서인지 천천히 뛰는데도 속도가 꽤 잘 나왔습니다. ㅋㅋㅋ

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1. 마첫풀 3기 5주차 훈련 개요

어느덧 5주차에 접어든 훈련, 일단은 5주차 훈련 카테고리는 인터벌 훈련입니다. 지난 주의 훈련과 대동소이 하지만, 200m 마다 변속을 주는 것이 특징인 인터벌 훈련입니다. 사실 무슨 훈련이라고 말씀은 하셨는데 기억이 가물가물합니다. 이놈의 기억력...ㅋㅋ

6km 인터벌 훈련이지만, 3km, 2km, 1km로 나눠서 점점 빠르게 달리는 훈련이었고,

제가 속한 B조는 3km를 120초/400m 속도로, 2km를 114초/400m, 나머지 1km를 108초/400m로 페이스가 정해졌습니다.

3세트였고, 세트 당 4분의 휴식을 가졌습니다.

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2. 마첫풀 3기 5주차 훈련 진행

역시나 운동장 가득한 러닝인파

7시30분 훈련 진행 15분 전 쯤 도착해서 가만히 운동장을 둘러봅니다. ㅋㅋㅋ 그래도 어느정도 사람이 있네 싶었는데, 나중에 8시정도 되니까 진짜 트랙이 사람으로 가득차 버립니다.ㅋㅋㅋ 아직은 여유가 있네요. 많은 러너들의 기차놀이는 항상 좋은 자극이 됩니다.

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마첫풀 5주차 러닝 결과

이번주도 역시 스트레칭과 스킵운동을 열심히 하고 웜업 5바퀴(2km) 후 본격적인 훈련에 진입합니다. ㅋㅋ 6km 달린 후에 운동장 3바퀴 추가로 돌았더니 9.2km 정도로 훈련이 마무리 되었습니다.

페이스는 3km를 5분 안쪽으로(ㄷㄷㄷ?) 달렸고, 2km는 4분 40초 정도, 마지막 1km는 4분30초 안쪽으로 달려버렸네...요??? 이게 뭐지...ㅋㅋㅋ 역시 페이서님 발끝만 보고 달리니 이렇게 도 뛰어지나봅니다. 세상에나...

심박도 176까지 올라갔네요 ㅋㅋㅋ 뭔가 훈련이 숫자로 보니 상당히 고생스러웠던 것으로 보이기도 합니다. ㅋㅋㅋ

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반포종합운동장 수돗가

훈련을 마치고 아리수 한잔 하려는데 진짜 시원하게 샤워?를 하고 계신 분도 보이네요 ㅋㅋㅋ 살짝 부러웠지만, 집에 갈 때 분명히 추울거 같아서 ㅋㅋㅋ 참습니다.

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3. 마첫풀 3기 5주차 훈련을 마치며

9월 밤의 한강 러닝

무슨 바람이 불었는지, 복귀도 러닝으로 했습니다. ㅋㅋㅋㅋ 물론 속도는 완전 낮춰서요. 4km 뛰니까 살짝 힘든 감이 있어서 멈추고 1km정도 걸어서 귀가합니다. 역시 한강은 밤에 보면 멋지기 그지없는 그런 장소임에 틀림없어요.

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마첫풀 5주차 러닝트래커

러닝트래커 5주차에도 스티커를 붙여봅니다. 휑하던 러닝트래커가 이렇게 멋지게 채워지고 있습니다. 뭔가 성취감을 채우기 좋습니다.

이번 마첫풀 3기 5주차 훈련은 정말 놀라움의 연속이었습니다. 물론 4분간의 휴식이 있었지만, 저 페이스를 2킬로미터, 1킬로미터 달렸다는 게 놀라울 뿐입니다. 이렇게 열심히 코치님 훈련 따라가다보면 완주가 꿈은 아닐 것 같네요. 두근두근

2025 JTBC 마라톤 풀코스 마라톤 대비 마브서울 첫 마라톤, 이번 주에도 성공적으로 마무리 했습니다. 다음 주는 중반부를 지나 마브서울에서 진행한다고 하네요. 국가대표가 유력한 모 선수님을 모시고 보강훈련 및 대회 싱글렛도 각자 배부받고요 ㅋㅋㅋ 두근두근합니다. 화이팅!