[마첫풀 3기] 05-2. 5주차 과제, 60분 이지런 + 30km 빌드업 장거리주

드디어 때가 되었습니다. 무려 30km 장거리주가 과제로 나와버렸습니다.ㄷㄷㄷ 하나는 이지런 60분, 나머지 하나는 30km를 무려 빌드업으로 달려야 했습니다. 이거 할 수 있겠죠? (마첫풀 3기 지난 이야기는 아래 더보기를 참고하세요.)

[마첫풀 3기] 00. 마브 서울(MAB seoul)과 함께 2025 JTBC 풀마라톤 완주를 향한 첫 걸음을 떼다. (feat. 마브서울 구경까지)

[마첫풀 3기] 01-1. 마브 서울(MAB seoul)과 함께하는 첫 훈련 - 웜업운동 배우기

[마첫풀 3기] 01-2. 이지런 60분, 90분! 1주차 숙제 기록

[마첫풀 3기] 02-1. 반포종합운동장에서 인터벌+업힐 첫경험 ㅋㅋ

[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

[마첫풀 3기] 03-1. 반포종합운동장에서 트랙 인터벌 러닝 수행

[마첫풀 3기] 03-2. 3주차 과제 기록 및 8월 러닝결산!

[마첫풀 3기] 04-1. 반포종합운동장에서 9,000m 빌드업 훈련 시작.

[마첫풀 3기] 04-2. 4주차 과제, 빌드업 러닝과 이지런 수행

[마첫풀 3기] 05-1. 반포종합운동장 6km 인터벌 훈련

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1. 마첫풀 3기 5주차 과제 개요

이번 마첫풀 3기 5주차 과제도 역시 지난 과제들과 마찬가지로 2개였습니다.

1. 이지런 60분(속도 제한 없고 그야말로 편안하게 수행하기)
2. 30km 장거리주, 10km마다 페이스 더 빠르게 달려서 빌드업하는 것. 물론 A/B/C조 목표 페이스가 다릅니다. ㅋㅋ 저는 당당하게 B조로 수행해봤습니다. (~10km : 6분, ~20km : 5분 40초, ~30초 : 5분 25초)
   A조는 엄두도 안나더라구요 5분20초로 시작해서 4분55초까지 줄이다니... 사람입니까?ㅋㅋㅋ

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2. 마첫풀 3기 5주차 과제 1 : 이지런 60분

마첫풀 3기 5주차 이지런 60분

네, 거리부터 제맘대로 뛴 게 티납니다. ㅋㅋㅋ 사실 반환점을 너무 늦게 잡아서 10km 이후는 강제 쿨다운으로 달린 셈이었죠. 이지런인데 분명 제맘대로 10초씩 페이스를 당겨서 뛰다보니 마지막엔 5분까지 페이스가 올랐네요. 심지어 9km 구간은 10초를 더 당겼는걸요 ㅋㅋㅋ 왜이러는거야 정말...

10km 이후에 위치를 보니 어차피 복귀까지 2km 정도 더 남았고, 그래서 나름 이지런으로 2km 더 달려서 마무리 했습니다. 내맘대로 빌드업 ㄷㄷ ㅋㅋㅋ 꽤나 힘들었답니다. 결국 75분 이지런으로 수행완료! 바로 스티커도 한 장 붙여넣기!

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3. 마첫풀 3기 5주차 과제2, 30km 첫 장거리주

마첫풀 3기 5주차 과제2 30km 장거리주 수행하기

굳게 마음먹은 일요일, 야심차게 나섰지만 30km를 한강변 따라 달릴 자신이 없었습니다. 기존 최고인 옷걸이의 28km에 2km 이상을 더 달려야 했기에 든든히 준비해 봅니다. 이제는 아디오스프로3 악마의 뿌리 이슈도 사진처럼 완벽하게 해결했고, 파워젤 출발전에 한포 먹고 2포 주머니에 넣어봅니다. 물은 아리수로 대체하기로 하고 빠르게 옥수나들목으로 !!

옥수나들목 - 잠수교 - 반포천 - 반포종합운동장 - 반포천 - 잠수교 - 옥수나들목 으로 코스를 짰고, 반포종합운동장에서 대부분의 거리를 채웠습니다. 50바퀴 이상? 돈 것 같네요 ㅋㅋㅋ 아침 일찍부터 정말 많은 분들이 열심히 달리고 계시니 저도 같이 힘이 나서 달리는 맛이 났어요.

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마첫풀 3기 5주차 과제2 30km 장거리주 수행 완료

첫 1km 웜업으로 달린 거리를 제외하더라도, 30km를 꽤 빠르게 달렸다는 생각이 듭니다. 무려 5분 40초 페이스로 말이죠. ㅠㅠ 처음 10km는 사실 6분 페이스라 조금 여유가 있었고, 두번째 10km는 살짝 힘을 내야 했고, 마지막 10km는 후반 몇 킬로미터가 진짜 억겁의 시간처럼 느껴졌어요. ㅠㅠ 그래도 5분20초 정확하게 끊었으니 살짝 감동이...

물론, 한 번도 안쉬고 달성한 건 아니었고 중간에 아리수 수돗가에서 급수도 하고, 10km 내외에서 가져간 파워젤도 두 포 쭉 들이부었답니다. 그래도 힘들어... 그래도 한 건 한거니까 빠르게 러닝트래커에 스티커 붙여놓습니다. ㅋㅋㅋ 그나저나 여기까지 뛰고 11km를 더 달려야 완주라니... 무섭다 무서워 증말 ㅋㅋㅋㅋ 남은기간 지금처럼 열심히 준비해봐야겠네요

여튼! 5주차 마첫풀 과제 2개 다 대성공! 가자!!