[마첫풀 3기] 07-1. 400m+100m 인터벌, A조 찍먹 및 훈련 후기

벌써 중간을 넘어선 마첫풀 3기 12주 과정, 7주차 훈련은 반포종합운동장에서 인터벌을 진행했습니다. 지난 이야기는 아래 더보기로!

쌓여가는 포스팅을 보면 언제나 기분이 좋아지긴 합니다. ㅋㅋㅋ

1. 오늘도 달려가는 반포종합운동장

이번 7주차 훈련은 기분좋은 월급날에 진행했네요. 콧노래가 흥얼흥얼 ㅋㅋ 퇴근 후 집에와서 간단하게 요기거리로 배를 채운 후 옥수나들목에서 천천히 출발해 봅니다. 한강버스 나들목이 참 멋지네요.

가벼운 이지런으로 천천히 달려갑니다. 인터벌 훈련에 영향을 끼치지 않게 하기 위해서였죠. 하지만 뛰고나니 6분7초 페이스. 조금 빨랐던건가 싶은 생각이.

반포종합운동장은 역시 러너들의 성지입니다. 이미 트랙은 삼삼오오 사람들이 넘쳐납니다. 참고로 한창 훈련 한 시간에는 트랙에 진짜 1억명은 쌓여있는 느낌...

약간 쌀쌀하기도 했으니 싱글렛 위에 입고온 바람막이와 휴대폰을 보관한 후 코치님의 브리핑, 스트레칭, 스킵운동 등을 진행합니다. 항상 하는 루틴이니 열심히 몸을 풉니다.

드디어 이번 포스팅의 제목과 같은 놀라운 일이 벌어집니다. 코치님께서 조별로 부르시다가 갑자기 저를 보시고는

"A조 한번 뛰어보실래요?"

라는 말씀을 하십니다. ㅋㅋㅋ 뇌정지... A조라뇨...? 처음에 C조였는데 B조 온 것도 지난주였던 것 같은데 말이죠...

결국 뭐 중간에 B조로 내려와도 되니까 A조 한 번 해보자고 하시니 일단 얼떨결에 A조 분들과 같이 달리기 시작합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

인터벌 페이스는 A조 기준으로, 400m + 100m를 8세트씩 2번 진행했습니다. 중간에 쉬는 시간은 없었고, 100m 페이스를 늦추는 걸로 호흡을 되돌렸답니다.
페이스는 처음 8세트 400m 104초, 100m 40초, 나중 8세트 400m 100초, 100m 40초로 진행했고, 거리는 총 8킬로미터입니다.

긴장되는 가운데 진짜 큰일났다 싶었던 걱정과 달리 앞의 8세트는 무난하게 뛰어지길래 약간 당황하기도 했습니다. 그런데 역시 코치님께서 매번 말씀하시는 마지막 부분이 운동된다고 하시는 그 순간이 오자 급격히 한계가 다가옵니다.

약 10세트정도부터는 진짜 힘들더라구요, 마지막 16번째 세트는 진짜 이악물고 따라붙었는데 완주 해서 정말 다행이다 하는 생각만 머리에 맴도는 그런 순간이었습니다. ㅋㅋㅋㅋ

9시쯤 훈련을 마치고 마무리 쿨다운 및 체조로 7주차를 끝냅니다. 트랙을 빠져 나오면서 아직도 러너분들로 가득한 반포종합운동장을 보며 마음을 다잡아봅니다. ㅋㅋㅋ 복귀도 뛰어가자.

다 뛰고 와서 보니 힘들수 밖에 없었구나 생각이 듭니다. ㅋㅋㅋㅋ 7주차 훈련일 총 달린 거리는 무려 21.21킬로미터네요. 하프 뛴 거나 마찬가지 ㅋㅋㅋㅋ

그리고 페이스 그래프만 봐도 이게 정말 미쳤다 싶기도 해요.ㅋㅋㅋ 저게 내가 뛴 기록이라니 싶기도 하구요. ㅋㅋ 평균페이스가 4분37초라니요... 저 속도로는 잠깐 뛰기도 힘들었는데ㅠㅠ 진짜 뭔가 복합적인 감정이 듭니다. ㅋㅋㅋㅋ 저 좀 나아졌나봐요.

지난 춘천스카이레이스 이야기에서 오렌지가 감명깊었던 건지 전여친님이 CP를 만들어 두셨습니다. ㅋㅋㅋㅋ 역시 최고의 맛은 운동 후 찾아오는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 옥수동CP 최고 ㅋㅋ

러닝트래커도 이제 반 이상 찍습니다. 얼마 안남았다. 열심히 뛰어보자.

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