[마첫풀 3기] 10-1. 명절 나른하게 불어버린 몸, 빡세게 인터벌로 정신차리기.

마첫풀 3기 10주차에 접어듭니다. 10주차인 10월 16일, 지난 열흘 간의 연휴 덕분에 나른하게 불어버린 몸을 이끌고 인터벌을 위해 반포종합운동장에서 달렸답니다. 

지난 이야기는 아래 더보기로,

[마첫풀 3기] 00. 마브 서울(MAB seoul)과 함께 2025 JTBC 풀마라톤 완주를 향한 첫 걸음을 떼다. (feat. 마브서울 구경까지)

[마첫풀 3기] 01-1. 마브 서울(MAB seoul)과 함께하는 첫 훈련 - 웜업운동 배우기

[마첫풀 3기] 01-2. 이지런 60분, 90분! 1주차 숙제 기록

[마첫풀 3기] 02-1. 반포종합운동장에서 인터벌+업힐 첫경험 ㅋㅋ

[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

[마첫풀 3기] 03-1. 반포종합운동장에서 트랙 인터벌 러닝 수행

[마첫풀 3기] 03-2. 3주차 과제 기록 및 8월 러닝결산!

[마첫풀 3기] 04-1. 반포종합운동장에서 9,000m 빌드업 훈련 시작.

[마첫풀 3기] 04-2. 4주차 과제, 빌드업 러닝과 이지런 수행

[마첫풀 3기] 05-1. 반포종합운동장 6km 인터벌 훈련

[마첫풀 3기] 05-2. 5주차 과제, 60분 이지런 + 30km 빌드업 장거리주

[마첫풀 3기] 06-1. 이영욱코치님 그리고 이정국선수님과 함께하는 가자미근(종아리) 보강훈련 이라고 쓰고 가자미 파괴라고 읽는다...

[마첫풀 3기] 06-2. 이지런 60분과 지속주 150분 과제 및 주간 운동기록

[마첫풀 3기] 07-1. 400m+100m 인터벌, A조 찍먹 및 훈련 후기

[마첫풀 3기] 08-1. 조금 당겨진 8주차는 이지런으로 텐션 유지하기, 그리고 9월 결산.

[마첫풀 3기] 07, 08-2. 과제 수행과 주간 러닝 정리하기. 추석 연휴 알차게 훈련해보자.

[마첫풀 3기] 09. 추석연휴로 인한 9주 과제 3가지 수행하기

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1. 반포종합운동장에서 오랜만에 만난 마첫풀 3기

명절이 끝나고 첫 훈련입니다. 약 2주간 만나지 못하고 각자 훈련하던 마첫풀 3기, 실력이든 몸무게든 뭐든 늘어서 왔겠죠?ㅋㅋㅋㅋ 매번 훈련 전에 달려가던 반포종합운동장, 느낌이 쎄합니다. ㅠ 600으로 뛰어가는데 몸이 내 몸이 아닌 느낌이랄까...ㅠㅠ 훈련을 B조로 할까 하는 생각도 해봅니다. ㅋㅋㅋ

러너로 가득한 반포종합운동장의 10월

그렇게 도착한 반포종합운동장, 토이렛 이슈로 화장실에서 지옥을 맛보고 훈련에 들어갑니다. ㅋㅋ 이미 긴 휴가동안 달리기에 갈증을 느끼시는 여러 러너분들로 가득했습니다. 안그래도 지난 달에는 뉴스에도 나왔었죠... ㅋㅋ

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마첫풀 3기 10주차 훈련 전 브리핑

오늘은 지난 번에 예고하셨던 대로 이영욱코치님이 아쉽지만 자리를 비우셨고, 박상현 페이서님이 주도하여서 훈련을 진행합니다. 서브3에 빛나는 고수님이니 이번 훈련도 잘 리드해 주실거로 보입니다. ㅋㅋㅋ 다들 결연한 표정으로 훈련을 맞이합니다.

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2. 마첫풀 3기 10주차 훈련, 인터벌.

이번 훈련은 인터벌입니다. 간략히 말해서 1,000m 질주 후 200m 회복 x n회입니다.ㅋㅋㅋ 페이스는 S,A,B,C 이렇게 4개그룹으로 나눠졌고, 저는 지난 훈련부터 A조로 과감히 승격해서 달려봅니다. ㅋㅋㅋㅋ

	S조	A조	B조	C조
1000m(400m 속도기준)	98초 5회, 96초 2회	104초 5회, 102초 2회	114초 4회, 112초 2회	120초 5회
200m	90초 7회	100초 7회	100초 6회	110초 5회

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마첫풀 3기 10주차 인터벌 거의 성공.

인터벌은 마지막 7회차에서 쳐지기 전까지 잘 달렸는데, 아쉬웠습니다. ㅠㅠ 거의 다 왔는데... 너무너무너무 속상하네요... km당 속도로 환산하면 약 4분20초 페이스인데, 사실 이건 제 10km PB보다 더 빠른 속도이긴 해서 굉장히 부하가 큰 훈련이었음을 감안해도 많이 속상...ㅠ

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3. 마첫풀 3기 10주차 훈련을 마치며

마첫풀 10주차 훈련 결과와 러닝트래커 채우기

반포종합운동장에서 복귀를 대중교통으로 했습니다. ㅠㅠ 이것만으로도 모든것이 설명 가능한 오늘의 컨디션... ㅋㅋㅋ 원래대로면 리커버리런도 가볍게 달려서 집으로 향했는데 말이죠... ㅠㅠ 컨디션관리를 잘 해야겠네요.

그나저나 일요일 35km 이후에 컨디션이 잘 안올라오는 것 같아요. ㅠㅠ 꽤나 큰 데미지가 있었나봐요 몸에 ㅋㅋㅋ 감안해서 남은기간 훈련도 조심히 해야겠어요.ㅠㅠ

기분 좋게 러닝트래커에 스티커 붙여서 마무리!ㅋㅋㅋ 이번 10주차도 잘 해냈다.