[마첫풀 3기] 11-1. 11주차 5km TT(Time Trial/ 타임트라이얼) 뛰어보기

마첫풀 11주차는 5킬로미터 TT였습니다. 타임트라이얼이라고 하여 이번에는 5km를 그야말로 정해진 페이스로 달리는 훈련이었습니다. 진짜 어제 생각만 해도 숨이 차 오르는 놀라운 경험... 빠르게 시작해봅니다.
지난 이야기들은... 아래 더보기요. 벌써 이렇게 많은 글을 쌓았다니 놀라울 뿐입니다.

[마첫풀 3기] 00. 마브 서울(MAB seoul)과 함께 2025 JTBC 풀마라톤 완주를 향한 첫 걸음을 떼다. (feat. 마브서울 구경까지)

[마첫풀 3기] 01-1. 마브 서울(MAB seoul)과 함께하는 첫 훈련 - 웜업운동 배우기

[마첫풀 3기] 01-2. 이지런 60분, 90분! 1주차 숙제 기록

[마첫풀 3기] 02-1. 반포종합운동장에서 인터벌+업힐 첫경험 ㅋㅋ

[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

[마첫풀 3기] 03-1. 반포종합운동장에서 트랙 인터벌 러닝 수행

[마첫풀 3기] 03-2. 3주차 과제 기록 및 8월 러닝결산!

[마첫풀 3기] 04-1. 반포종합운동장에서 9,000m 빌드업 훈련 시작.

[마첫풀 3기] 04-2. 4주차 과제, 빌드업 러닝과 이지런 수행

[마첫풀 3기] 05-1. 반포종합운동장 6km 인터벌 훈련

[마첫풀 3기] 05-2. 5주차 과제, 60분 이지런 + 30km 빌드업 장거리주

[마첫풀 3기] 06-1. 이영욱코치님 그리고 이정국선수님과 함께하는 가자미근(종아리) 보강훈련 이라고 쓰고 가자미 파괴라고 읽는다...

[마첫풀 3기] 06-2. 이지런 60분과 지속주 150분 과제 및 주간 운동기록

[마첫풀 3기] 07-1. 400m+100m 인터벌, A조 찍먹 및 훈련 후기

[마첫풀 3기] 08-1. 조금 당겨진 8주차는 이지런으로 텐션 유지하기, 그리고 9월 결산.

[마첫풀 3기] 07, 08-2. 과제 수행과 주간 러닝 정리하기. 추석 연휴 알차게 훈련해보자.

[마첫풀 3기] 09. 추석연휴로 인한 9주 과제 3가지 수행하기

[마첫풀 3기] 10-1. 명절 나른하게 불어버린 몸, 빡세게 인터벌로 정신차리기.

[마첫풀 3기] 10-2. 템포런과 이지런100분 과제로 10주차 턴을 종료한다.

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1. 11주차 훈련 전 즐거운 마첫풀 3기

왠지 오랜만에 만나는 마첫풀 3기와 이영욱코치님

오랜만에 이영욱 코치님을 만났습니다. 명절+대회일정 덕분이긴 하지만, 왜이리 반가운지... 지난 주에 훈련 진행해주신 상현님까지ㅋㅋ 아무래도 대회 열흘 전이라 그런지 출석률도 높았고, 다들 하하호호 하며 대화할 정도로 가까워졌네요.ㅋㅋ

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2. 11주차 훈련 내용 : 5km TT

여전히 런린이인 저는 TT가 뭔지도 모르고 왔습니다. 역시 뭐 아는게 없네요 ㅋㅋㅋ 항상 그렇듯 와서 마첫풀 코스에 충실한 그런 영포티(진)입니다. ㅋㅋㅋㅋ
일단 TT(Time Trial)이라는 걸 네이버에서 찾아봅니다. 요새는 네이버도 AI로 결과를 브리핑해주네요 ㅋㅋㅋ

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타임 트라이얼 러닝(TT 러닝)은 정해진 거리(주로 5km, 10km 등)를 최대한 빠르게 달리는 훈련 방식으로, 자신의 페이스와 기록을 정확히 파악하고 향상시키기 위해 실시합니다. 

 

타임 트라이얼 러닝의 주요 특징

• 실제 페이스 확인: 평소 훈련에서 알기 어려운 자신의 현재 속도와 체력을 정확히 측정할 수 있습니다. 
• 기록 향상 및 목표 설정: 정기적으로 실시하면 기록을 지속적으로 갱신하고, 목표 달성에 동기 부여가 됩니다. 
• 경기 준비 및 지구력 강화: 실제 경기와 유사한 환경에서 달림으로써 페이스 조절과 심폐 지구력 향상에 효과적입니다. 
• 정신적 강인함 배양: 혼자 전력으로 달리며 집중력과 인내심을 기를 수 있습니다. 

실시 방법 및 유의점

• 개인 또는 소규모 그룹에서 정해진 간격으로 출발해 기록 경쟁을 합니다. 
• 트랙, 공원, 도로 등 다양한 장소에서 진행할 수 있으며, 거리는 5km, 10km 등 상황에 맞게 선택합니다. 
• 과도한 오버페이스는 부상 위험이 있으므로, 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 

타임 트라이얼 러닝은 기록 경신과 실력 향상에 효과적인 훈련법으로, 러너들에게 꾸준히 활용되고 있습니다.

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라고 하네요. ㅎㅎ 이번에 5km 주행, S/A/B/C조로 나눠졌는데 이번에도 과감히 A조로 참여해봅니다. ㅋㅋㅋ 
무려.... 21분 목표로 달리라고 하십니다. 21분이요... 5킬로를 21분에 달리라고 하셔요... 21분... km당 4분 12초 페이스????? 세상에... 지금 블로그 쓰는데도 깊은 들숨을 마시게 되는 수치입니다. 미쳐따...
 

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마첫풀 3기 11주차 훈련 결과

이렇게 붙여놓고 나니 어제의 기억이 새록새록 납니다. ㅋㅋㅋㅋ 마지막 2km를 남기고 도저히 못쫓아가서 쳐져버린 나... 옆에서 할 수 있다고 바짝 붙으라고 외치시는 코치님...ㅋㅋㅋ 결국 페이스 다 까먹고 21분 18초에 들어왔습니다. 지금보니 시계 안눌러서 8초 까먹었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그게 아깝다고 또 ...ㅋㅋ

심박이나 페이스만 봐도 진짜 너무 힘들었다는 게 다 보이네요 ㅋㅋㅋ 그야말로 제가 할 수 있는 최고치로 달렸나봐요. 심박수도 이렇게 높아본 적이 없으니...

조금은 늦었지만, 정말로 그야말로 최선을 다했다는 생각에 마지막 도착해서 알수없는 그 감정이 ㅋㅋㅋ 마라톤 완주하면 이런 느낌이려나요...ㅋㅋㅋ 너무너무 힘든 훈련이었습니다. 오히려 지속주가 나은 것 같아요ㅠㅠ

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3. 마첫풀 3기 11주차 훈련을 마치며

마첫풀 3기 11주차 훈련을 마치며...

오늘은 제발 지하철 타고 오라는 전여친님의 말에 조용히 타고 옵니다. ㅋㅋㅋㅋ 무슨 사람이 그리 많던지... 어색ㅋㅋㅋ 그래도 오늘 훈련으로 14킬로미터정도 가볍게 뛴 셈이네요. ㅎㅎ 복귀도 뛸껄... 괜히 아쉬운 1인 ㅋㅋ

어느새 러닝 트래커는 5개의 빈 칸 만을 남기고 있습니다. 어쩌죠... ㅋㅋㅋ D-10. 포스팅하는 지금은 D-9 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 심장 터집니다 터져요.

이제 강한 훈련은 아예 없이 컨디션 조절만 하라는 코치님의 말씀. 최대한 관리해서 70kg 초반으로 출발할 수 있게 해야겠네요. 다음주 목요일 마지막 훈련. 너무 너무 너무 너무 너무 기대되기도 하고 걱정되기도 한 그런 시간입니다. ㅋㅋㅋ 그래도 남은 시간 다들 화이팅!!