[마첫풀 3기] 12-1. 드디어 찾아온 마지막훈련, 그리고 마라톤 꿀팁 전수까지... (Feat. 10월 결산까지)

세상에... 오지 않을 것 같던 12주차 훈련도 이렇게 금세 찾아왔습니다. 어느새 찾아온 12주차 훈련. 이제 정말 끝을 향해 달려가고 있습니다.  지난 이야기 궁금하시면 아래 더보기로!

 

[마첫풀 3기] 00. 마브 서울(MAB seoul)과 함께 2025 JTBC 풀마라톤 완주를 향한 첫 걸음을 떼다. (feat. 마브서울 구경까지)

[마첫풀 3기] 01-1. 마브 서울(MAB seoul)과 함께하는 첫 훈련 - 웜업운동 배우기

[마첫풀 3기] 01-2. 이지런 60분, 90분! 1주차 숙제 기록

[마첫풀 3기] 02-1. 반포종합운동장에서 인터벌+업힐 첫경험 ㅋㅋ

[마첫풀 3기] 02-2. 2주차 과제, 60분+@/ 100분+@ 이지런 수행. 그리고 주간결산

[마첫풀 3기] 03-1. 반포종합운동장에서 트랙 인터벌 러닝 수행

[마첫풀 3기] 03-2. 3주차 과제 기록 및 8월 러닝결산!

[마첫풀 3기] 04-1. 반포종합운동장에서 9,000m 빌드업 훈련 시작.

[마첫풀 3기] 04-2. 4주차 과제, 빌드업 러닝과 이지런 수행

[마첫풀 3기] 05-1. 반포종합운동장 6km 인터벌 훈련

[마첫풀 3기] 05-2. 5주차 과제, 60분 이지런 + 30km 빌드업 장거리주

[마첫풀 3기] 06-1. 이영욱코치님 그리고 이정국선수님과 함께하는 가자미근(종아리) 보강훈련 이라고 쓰고 가자미 파괴라고 읽는다...

[마첫풀 3기] 06-2. 이지런 60분과 지속주 150분 과제 및 주간 운동기록

[마첫풀 3기] 07-1. 400m+100m 인터벌, A조 찍먹 및 훈련 후기

[마첫풀 3기] 08-1. 조금 당겨진 8주차는 이지런으로 텐션 유지하기, 그리고 9월 결산.

[마첫풀 3기] 07, 08-2. 과제 수행과 주간 러닝 정리하기. 추석 연휴 알차게 훈련해보자.

[마첫풀 3기] 09. 추석연휴로 인한 9주 과제 3가지 수행하기

[마첫풀 3기] 10-1. 명절 나른하게 불어버린 몸, 빡세게 인터벌로 정신차리기.

[마첫풀 3기] 10-2. 템포런과 이지런100분 과제로 10주차 턴을 종료한다.

[마첫풀 3기] 11-1. 11주차 5km TT(Time Trial/ 타임트라이얼) 뛰어보기

[마첫풀 3기] 11-2. 이지런 2회 테이퍼링 훈련으로 제마 카운트다운(D-6)

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1. 마첫풀 3기 12주차 훈련 - 40분 이지런

마브서울에서 진행된 12주차 훈련과 레이스 팁

12주차 훈련을 위해 모인 우리 마첫풀 3기!! 입구에서 준비해주신 선물들, 가벼운 40분 이지런과 함께 레이스 당일에 어떻게 해야 하는지 등등 많은 이야기들이 이어졌습니다. 항상 훈련이 끝나면 바로 집에 가던 저도 이번에는 불안감인지, 걱정인지 계속 앉아서 이야기를 들었답니다. ㅋㅋㅋㅋ

멋진 마브서울 차장님의 레이스 당일 촬영 머리띠라든지, 모일 장소 등등 알고 있으면 좋을 팁도 주셨네요. 두근두근 진짜 코앞이구나 싶었어요.

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2. 풀 마라톤 대비 노하우 전수

1. 화장실이슈. 미리나와서 한정거장정도 전에 내려서 처리하는거 추천
2. 식사. 시합전날 점심저녁 일반식. 점심저녁중간에 파스타 칼국수 쌀국수 짜장면 하나 먹기. 야식금지. 빨간음식금지. 대회날 아침4시반 식사 끝내기.
3. 대회날 몸풀기 웜업 무조건하기. 처음1킬로 여유있게 뛸 수 있어야함. 느린페이스로 시작하기. 흥분 무리해서 추월금지 천천히 따라가기.
4. 레이스중 급수대에서 페이스 유지하려고 하기. 웬만하면 멈춰서 먹지않기. 리듬 깨지지않도록하기. 목 안말라도 수분 섭취하기. 초반에 섭취하기.
5. 페이스 비슷하면 같이가기 추천
6. 시합전 팔토시 웨딩장갑같은것도 날씨때문에 추천. 일회용우비 챙겨서 입고있자.
7. 너무날씨추우면 파스나 맨소래담, 베이비오일 바르기????너무추우면 긴팔에 싱글렛 입어라 걍.

우리의 영원한 코치님 이영욱 코치님의 노하우를 전수해 주셨어요. 이야기를 듣다보니 어느새 9시가 훌쩍 넘어버렸답니다. ㅋㅋㅋㅋ

무엇보다, 제 지난 과정을 지켜봐주신 코치님께서 저를 보시더니 ㅋㅋㅋ 이번에 3시간 40분정도 노려보시라고 하셨네요... 네??? 제가요??? ㅋㅋㅋ 4시간 30분을 목표로 했던 처음 날짜의 제가 생각나면서... 말이 되나? 싶었어요. ㅋㅋㅋ

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3. 마첫풀 3기 마지막 훈련을 마치며...

마첫풀 3기 12주 마지막 훈련을 마치며...

가벼운 40분 이지런을 마치고 드디어 훈련을 마무리 했습니다. 마브서울까지 가는길, 오는 길까지 하면 약 12킬로미터 정도 훈련으로 마무리해봅니다.

이제 좀 친해진 우리 3기 친구들과 코치님을 모시고 거울샷도 찍어봅니다.ㅋㅋㅋㅋ

러닝트래커도 남은 칸이 이제 두 개 뿐입니다. ㅋㅋㅋㅋ 세상에... 이게 맞나 ??? 뿌듯한 마음이 솟습니다. ㅋㅋㅋㅋ

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4. 2025년 10월 훈련 마일리지 정리

2025년 10월 훈련 마일리지

드디어 10월도 마무리되었습니다. 마일리지는 깔끔한 315km. 테이퍼링을 했음에도 이정도 마일리지가 쌓인 건 아무래도 추석 연휴에 열심히 달렸기 때문이겠죠? ㅋㅋㅋ 뿌듯한 마음입니다. 그래도 제 스스로 열심히 뛰었다 라는 생각이 드는 훈련량입니다.

두근대는 마음을 안고 포스팅을 마칩니다.